5 דרכים לחיות טוב עם כאבים כרוניים ומחלות

בריאות וידאו רפואי: The Power of Addiction and The Addiction of Power: Gabor Maté at TEDxRio+20 (דֵצֶמבֶּר 2018).

Anonim

אף אחד מאתנו לא יצא בחיים לחיות עם, אבל זה קורה. מגיע הרגע שבו אתה יושב בחדר של רופא אחר שעובר על הסימפטומים שלך בפעם השלישית באותו שבוע, והרופא בוהה בעת ובעונה אחת בעיניו, מנסה להבין את רשימת הכביסות שלך בזמן ששרבט משהו בתיק שלך - כאשר אתה מבין את הסיפור שלך אולי אף פעם לא סינדרלה הסוף.

אתה נכנס לפאניקה.

אתה יכול לזרוק דברים (כאשר אתה מגיע הביתה).

מפלי הניאגרה מתחילה להתפרץ מעינייך.

ואז בהדרגה, לאורך זמן וכאב לב רב, אתה מאמץ את תוכנית ב '.

תכנית ב'שלי היתה שקועה בחוכמת כתיבתו של טוני ברנהרד בנושא המחלות הכרוניות. לדעתי, אין מי שמבין את התסכולים של להיות מתוסכל לא הוגן בחיים שלך על ידי מחלה כמו גם ברנהרט, אבל מי מציע בלי לחייב אותך עם חבורה של פעולות שמבטיח "תרופה" כמו כל כך הרבה אחרים ספרים לעזרה עצמית לעשות. ברנהרד, פרופסור למשפטים לשעבר ודיקן הסטודנטים באוניברסיטת קליפורניה-דייוויס, ספג זיהום נגיפי במאי 2001 בנסיעה לפאריס, ומאז הוא משתרע בעיקר על בתים.

קראתי את ספרה הראשון, " איך להיות חולה", בזמן לפני שנה וחצי כאשר החלטתי להתחיל לחיות במקום להילחם נגדם על בסיס שעה. תובנותיה הובילו אותי לשלום, ועזרו לי לאמץ את מחלתי באופן שהקטין באופן משמעותי את הסבל שלי. עכשיו, היא פרסמה רק ספר חדש, איך לחיות טוב עם כאבים כרוניים ומחלות . כמו הספר הראשון שלה, הוא מלא עצות מועילות, כולל מיומנויות כדי לעזור עם כל יום, איך לתקשר עם בני משפחה וחברים, ניהול מחשבות ורעלים רעילים, והתמודדות עם בידוד ובדידות.

הנה רק כמה תובנות האהוב שלי כי היא מציעה בספר שלה כדי לעזור לך לחיות טוב יותר עם כאבים כרוניים ומחלות.

1. להיות סוג לעצמך

אחד הפרקים האהובים עלי בספרו של ברנהרד נקרא "Leetting Go: A To-Do List for the Chronicically Ill", שבו היא מקימה רשימה נפלאה של שמונה דברים שלא לעשות:

  • אל תבזבז את האנרגיה היקרה שלך לדאוג כיצד אחרים רואים את המצב הרפואי שלך.
  • אל תתייחסו מחשבות או רגשות מרגיזים ומפחידים כמו גופי קבע במוח שלכם.
  • אל תתעלם מתחינות הגוף שלך לומר "לא" לפעילות.
  • לא מתחייבים טיפול רק כדי לרצות את מי לוחץ לך לנסות את זה.
  • אל תכעס כאשר אנשים בחיים שלך לא מגיבים כפי שאתה רוצה.
  • אל תתכרבל להאמין שאתה תמיד צריך "לחשוב חיובי".
  • אל תשים את החיים שלך לפני המחלה על הדום.
  • אל תקראו לעצמכם שמות או שלא תדברו על עצמכם לעצמכם כאשר תשברו את אחד הכללים שאינם אמורים לעשות.

הם כל הדרכים ללמוד איך להיות אדיבים לעצמך, שברנהרט היה אומר שהשיעור החשוב מכולם. "חמלה עצמית תמיד באה ראשונה, "היא כותבת. "אם אתה חושב שהטיפול בחמלה הוא יותר מדי שקוע בעצמך, הזכר לעצמך את דברי הבודהה:" אם תחפש בכל העולם, לא תמצא אף אחד היקר ממך ". לעתים קרובות אנו מקשרים את המילה "חסד" במעשינו לאחרים, אך חשוב לא פחות להתייחס בכבוד ובחמלה.

2. בקש עזרה

לימדו אותנו כי בקשת עזרה היא סימן לחולשה. בתרבות שלנו, העצמאות מוערכת על התלות. ללמוד כיצד לבקש עזרה לוקח בפועל עבור רבים מאיתנו. זו מיומנות. ברנהרט מתאר כמה צעדים לחדד את המיומנות הזאת, והיא מזכירה לנו כי בקשת עזרה יכולה למעשה להיות מעשה של חסד כלפי אחרים. היא כותבת, "לאפשר להם לעזור כאשר אתה נאבק עם הבריאות שלך גורם להם להרגיש פחות עצה לנוכח האתגר החדש בחיים שלך.זה יכול להיות הרבה למישהו כדי להיות מסוגל לעזור לחבר או בן משפחה מי הוא נאבק עם הבריאות שלו. "

3. למד כיצד לומר 'לא'

הלקח הזה היה אחד הקשים ביותר עבורי בתור . בכל פעם שזמנתי את האומץ לומר "לא" כילדה צעירה, עברתי טיפולים שקטים ועוד דברים מהנים. אבל כשאני נכנס לעשור השני שלי עם מחלה כרונית, אין לי ברירה אלא להביע את המלה בת שתי המכתבים בקביעות. כלומר, אם אני רוצה להפחית את הסימפטומים שלי ככל האפשר. בהתייחסות לאנשים אחרים, ברנהרט מסתמך על ההוראה של בודהה על דיבור מיומן - אנחנו צריכים לדבר רק כאשר מה שיש לנו לומר הוא אמיתי, טוב, מועיל . אז כשמישהו מבקש ממנה לעשות משהו, היא שואלת את עצמה, "האם לא היית אומר 'לא', בניגוד ל'אתה באמת נאמן לעצמי? 'היה אומר' לא ', בניגוד ל'אתם הייתם נדיבים ומועילים לעצמי?' תחשוב על זה בפעם הבאה שאתה מתבקש לעשות משהו: האם התגובה שלך תהיה נאמנה לעצמך, משקפים את הערכים שלך, ואת EASE הסבל שלך, לעומת הגברת זה? או שאתה מגיב מתוך לחץ חברתי ודפוס של אנשים - מהנה? ברנהרט אומר שזה נעשה קל יותר לומר "לא" כמו שאתה מתחיל לעשות את זה לעתים קרובות יותר.

4. לא להאכיל את מפלצת רוצה

"הרצון שלנו לספק את מפלצת רוצה יכול להרגיש כל כך אינטנסיבי שאנחנו יכולים לדבר את עצמנו להאמין כי מקבל את מה שאנחנו רוצים הוא הכרחי היכולת שלנו מאוד להיות מאושרים", כותב ברנהרט. במשך זמן רב, התשוקה העמוקה ביותר שלי היתה להחזיר את הבריאות הטובה שנהניתי בשנות ה -20 לחיי. יכולתי לאכול פיצה וגלידה בלי לשאת תוצאות כואבות. נהניתי אירוח מסיבות עם בעלי. לא הייתי צריך לשמור על יומן מצב רוח ולהקצות כל יום מספר בין 0 (ללא מחשבות מוות) לבין 5 (מחשבות אובדניות מדאיגות), יחד עם היום במחזור הווסת שלי, תרופות ותוספים שצולמו, ואוכל ומשקאות נצרך . שתי שורות אלה בספרו של ברנהרט העלו בי אור על כמה אנרגיה אני מבזבזת מנסה לחזור אל עצמי בן ה -27: "סוג האושר שמקורו בשביעות הרצון של מפלצת רוצה הוא קצרת מועד - כי שום דבר לא קבוע … ההנחה כי המפתח לאושר היא סיפוק הרצונות שלנו מגדיר אותנו עבור מנה גדולה של אכזבה וחוסר שביעות רצון מהחיים שלנו. לאחר שנכנסה למלכודת עצמה, היא מבינה עכשיו שהאושר שהיא רוצה נובע מהיותה מרוצה מהחיים שלה כפי שהיא - וזה מאוד ניתן להשגה. היא כותבת:

אושר זה בא מהשלמת שלום עם המציאות האמיתית של החיים - שזה שילוב של חוויות נעימות ולא נעימות, זמנים קלים וזמנים קשים, קבלת מה שאני רוצה ולא מקבל את מה שאני רוצה. ככה זה לכולם, ותמיד היה. אושר זה בא לפתוח את הלב ואת הנפש כדי לעסוק כל יום באופן מלא, למרות שאני יודע שזה עשוי להיות יום שבו מפלצת רוצה הולך רעב.

5. תרגול תשומת לב

" היא הנוהג של הפניית תשומת לבך בזהירות לניסיון של הרגע", מסביר ברנהרט. הפרקים שלה מלמדים אותנו כיצד ליישם מודעות למחלתנו - כלומר, לשים לב לאי הנוחות הגופנית והנפשית שלנו בדרך שמביאה אותנו לשלום עם חיינו כפי שהם כרגע. זה יכול להיעשות בתוך או מחוץ לתרגול של מדיטציה רשמית. זה על להגיב במיומנות לרגשות שיכולים לחטוף את המוח שלנו ולזהות דפוסי חשיבה מלחיצים שיכולים לעתים קרובות כל כך לגרום לתגובות פיזיות בגוף. עם תרגול, אנחנו יכולים ללמוד לתפוס את הסיפורים שאנחנו אומרים לעצמנו כי העבודה נגד הרווחה שלנו בזהירות לתת להם ללכת. ברנהרט כותב:

זה לקח כמה שנים של מחלה כרונית בשבילי כדי לזהות שאני גורם לעצמי סבל נפשי מופרז על ידי ספינינג סיפורים מלחיצים על אי נוחות פיזית שלי ואז לקבל אותם כאל נכון ללא ספק פשוט כי חשבתי אותם. תרגול תשומת לב היה גם העיקרון שעזר לי להבין שאני עושה.

הצטרף לחיים עם מחלה כרונית הקבוצה על ProjectBeyondBlue.com, קהילת הדיכאון החדש.

כיתוב צילום: הפנה את תשומת לבך לחוויית הרגע. החיים הם תערובת של חוויות נעימות ולא נעימות.

5 דרכים לחיות טוב עם כאבים כרוניים ומחלות
קטגוריה של בעיות רפואיות: טיפים