מהו מוסף סידן הטוב ביותר עבורך?

בריאות וידאו רפואי: The Lovin' Spoonful - Summer In The City (1966) (דֵצֶמבֶּר 2018).

Anonim

סידן ציטראט, סידן עם ויטמין K או צדפה צדפה? מדפי תרופות מציעים מגוון רחב של תוספי סידן לעצמות חזקות, בתוספת חומרים מזינים נוספים כמו ויטמינים D, K ומגנזיום. מה אתה באמת צריך? הנה איך לבחור את הטוב ביותר סידן תוספת בשבילך …

בעולם מושלם, היינו מקבלים את כל החומרים המזינים כדי לבנות עצמות חזקות ממזונות כמו מוצרי חלב, ירקות עליים ודגים שומניים.

אך רוב הנשים מקבלות רק 50% מהסידן ו -40% או פחות מהוויטמין D שהם זקוקים לו בכל יום (כ -300 IU), על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). האם זה אומר שרובנו צריכים לקחת ספקים?

עבור נשים עסוקות, "תוספי מזון מציעים דרך קלה לשמור על בריאות העצם", אומרת ד"ר פאולין קמצ'ו, מרצה לרפואה באוניברסיטת לויולה באוסטיאופורוזיס ומרכז מחלות מטבוליות באילינוי.

על פי המכון לרפואה, לבנות עצמות חזקות, נשים מתחת לגיל 51 צריך 1, 000 מ"ג (מ"ג) של סידן ביום ו 600 IUs של ויטמין D. אם מעל 51, הם צריכים 1, 200 מ"ג סידן. הם גם צריכים 320 מ"ג של מגנזיום (אשר מסייע להפוך סידן לעצם) ו 90 מיקרוגרם (mcg) של ויטמין K (המסייע לתאים לספוג סידן).

אבל לא כל תוספי נוצרים שווים. חלקם אינם נספגים על ידי הגוף בקלות, לגרום לבטן מוטרד, יכול להכיל מתכות כבדות מסוכן או לא ניתן לקחת עם מזונות מסוימים או תרופות.

תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תוספת ולקבוע את המינון הנכון בשבילך. כמו כן, לבקש בדיקת דם כדי לקבוע כמה ויטמין D אתה גם צריך.

כאן, שאלנו מומחים תזונה להמליץ ​​על סידן הטוב ביותר עבור נשים בכל גיל.

1. סידן ציטראטסיום ציטראט הוא הצורה הנספגת ביותר של סידן. זה יכול להילקח עם או בלי מזון ובדרך כלל לא לגרום הבטן כועסת או גז, בעיה נפוצה עם סוגים אחרים של תוספי סידן.

זה גם פחות סביר לגרום עצירות, בניגוד סידן פחמתי.

סידן ציטרט מגיע incapsules או wafers chewable וכולל פורמולציות ללא תירס, לקטוז, חלב, סויה, סוכר, חיטה ושמרים - אידיאלי עבור נשים עם אלרגיות למזון.

מי צריך לקחת את זה: זהו תוספי סידן הטוב ביותר עבור נשים שיש להם בעיה לקלוט סוגים אחרים של סידן. אלה כוללים נשים מעל גיל 50 עם חומצת קיבה נמוכה (חלק טבעי של ההזדקנות), אומרת הדיאטנית הרשומה Dee Sandquist, MS, דוברת האגודה האמריקאית לדיאטה.

סידן ציטראט הוא גם בחירה טובה עבור נשים הנוטלות חוסמי חומצה לקשיי עיכול, ריפלוקס חומצי או תנאים גסטרואינטסטינלים אחרים, וזה בטוח עבור נשים עם סיכון גבוה לאבנים בכליות, אומר טוד קופרמן, MD, נשיא ConsumerLab.com, עצמאית מחקר חברת בדיקות.

היזהר: סידן ציטראט מכיל חצי סידן היסודות כמו פחמן סידן נפוץ יותר זמין. אתה צריך לקחת יותר, או טבליות גדול יותר כדי לקבל את אותה כמות של מינרלים, אומר ד"ר קופרמן.

זה גם כמעט פי שניים יקר כמו סידן פחמתי, או על $ 10 - $ 14 עבור 120 כמוסות. ואתה עדיין יכול לקחת תוספי ויטמין D כדי לענות על המינון היומי המומלץ של 600 IU.

2. קרבונט סידן פחמתי - נמצא בחומרים נוגדי חומצה כמו TUMS או Rolaids - יש את הסכום הגבוה ביותר של סידן היסודי, על פי מאיו קליניק. זה זול - כמו $ 5 או משהו כזה עבור בקבוק של 120 כמוסות - ויש לקחת עם הארוחות עבור קליטה הטובה ביותר.

מי צריך לקחת את זה: זהו תוספי סידן הטוב ביותר עבור נשים מתחת לגיל 50 מחפש תוספת סידן זולה. אבל זה לא יעזור לך לפגוש 600 מ"ג של RDA שלך עבור ויטמין D.

היזהר: סידן פחמתי צריך אווירה חומצית להיספג דרך הבטן, אז זה לא בחירה טובה אם אתה מעל 50 או לקחת חוסמי חומצה.

TUMS, Rolaids וחומרים נוגדי חומצה אחרים עם סידן פחמתי מכילים רק 200 מ"ג של סידן היסודי לכל טאבלט, אומר ד"ר קופרמן, ולכן לא תלויים בהם כדי לענות על הצרכים הסידן היומי שלך.

למעשה, popping קומץ של TUMS לא יכול להיות דרך חכמה כדי לקבל את RDA של סידן, על פי מחקר 2007 בבית הספר לרפואה באוניברסיטת מרסר בגאורגיה.

החוקרים מצאו קשר בין צריכת חומצה מוגזמת לבין תסמונת חלבית, מצב שגורם להפרדת סידן בכליות וברקמות אחרות, דבר שעלול להוביל לאי ספיקת כליות.

סידן קרבונט הוא גם סוג הנמצא פגז צדפה סידן אלמוגים. אבל זה יותר יקר, ידידותי לסביבה, ועלול לגרום לתגובות חמורות אצל אנשים אלרגיים למאכלי ים, אומר ד"ר קופרמן. מותגים מסוימים אפילו מכילים רמות מסוכנות של עופרת.

ה- NIH, דוחות הצרכנים, Mayo Clinic, Food and Drug Administration (ה- FDA) וועדת הסחר הפדראלית, טענו כי יצרנים של מותג אחד (Coral Calcium Supreme) עם טענות כוזבות ובלתי מבוססות על יכולותיו המרפאות.

סידן אלמוגים עולה יותר מדי - עד 26 $ או יותר לכל בקבוק (60 טבליות).

3. סידן עם ויטמין D

עבור הגוף שלך ביעילות לספוג סידן, אתה צריך ויטמין D. זה מגביר את ספיגת הסידן על ידי 65%, מסייע לבנות עצמות חזקות ומחזק את המערכת החיסונית.

אור השמש הוא הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין D - רק 10 דקות של חשיפה יכולה לסייע במניעת ליקויים, אומר מייקל הוליק, דוקטורט, MD, פרופסור לרפואה באוניברסיטת בוסטון ומחבר הפתרון ויטמין D (הדסון רחוב העיתונות).

אבל נשים רבות לא מקבל מספיק. אם להגביל את הזמן שלך בחוץ או ללבוש sunscreen דתי, אתה יכול להיות חסר ויטמין D.

"נטילת תוסף סידן יומי עם ויטמין D היא הדרך הקלה ביותר לוודא שאתה מקבל את מה שאתה צריך לבריאות העצם", אומר ד"ר Holick.

תוספי סידן אופייני עם D מכילים 400 IUs של ויטמין D לכל גלולה, לא מספיק כדי לענות על הדרישה IU 600, ייתכן שיהיה עליך לקחת גלולה נוספת.

מי צריך לקחת את זה: זה תוספת סידן הטובה ביותר עבור נשים מעל גיל 70 (העור שלך מייצר פחות ויטמין D כפי שאתה גיל) ואלה ללבוש קרם הגנה, יש עור כהה, או לחיות באקלים מעונן או בעיקר גשם. ראה את הרופא כדי לקבל בדיקת דם כדי לקבוע את רמות ויטמין D.

היזהר: ויטמין D הוא טוב בשבילך - אבל אתה יכול לקבל יותר מדי של דבר טוב.

"מבוגרים יכולים לקחת 10, 000 IU של ויטמין D מדי יום ללא תופעות לוואי שליליות", אומר ד"ר הוליק.

אבל לוקח יותר מזה לאורך זמן עלול לגרום hypervitaminosis ד סימפטומים כוללים בחילה, הקאות, תיאבון ירוד, עצירות, חולשה, בלבול, קצב לב קצב ואבנים בכליות.

4. סידן עם מגנזיום ו / או ויטמין K

הן מגנזיום והן ויטמין K מסייעים להפוך סידן לעצם, אומרת דברה ברמר, ND, דיקן קליני עמית של רפואה נטורופתית באוניברסיטת בסטיר בוושינגטון.

אבל רוב הנשים לא צריך שילוב סידן מגנזיום סידן. הסיבה לכך היא כי מגנזיום וויטמין K הם בשפע במזונות רבים, כמו דגים ואגוזים, ואת רוב אוכלי בריאים בקלות צורכים מספיק מנות בתזונה שלהם.

ניתן לקבל יותר ממכסת המגנזיום היומית (320 מ"ג) על ידי אכילת מנה של הליבוט (90 מ"ג), 2 גרם של שקדים (160 מ"ג) וכוס פולי סויה (150 מ"ג), על פי ה- NIH .

זה אפילו יותר קל לפגוש את מכסת 90 mcg עבור ויטמין K. כוס ברוקולי יש 220 mcg; 547 מק"ג לכל כוס.

ויטמין K הוא בטוח במינונים גבוהים ואף יכול למנוע שברים.

על פי מחקר הבריאות של האחות משנת 1999, בעקבות 72, 000 נשים במשך 10 שנים, נשים עם צריכת ויטמין K נמוכה מאוד היו בסיכון גבוה ב -30% לשברים בירכיים.

מחקר יפני מ -2007 מצא שלנשים שלקחו 10 פעמים את ה- RDA עבור ויטמין K היה צפיפות עצם גבוהה יותר וסיכון נמוך יותר לשבר.

מי צריך לקחת את זה: תוספי סידן מגנזיום לטובת נשים עם שלשול כרונית או מחלות כמו סוכרת, סיסטיק פיברוזיס, קרוהן או צליאק, אשר מעכבים ספיגה מגנזיום בגוף.

כמו כן, אלכוהוליסטים, או אלו שעברו טיפולי כימותרפיה או נטילת משתנים, כמו לאסיקס, נוטים יותר להיות חסרי מגנזיום, על פי מכון לינוס פאולינג.

אתם גם מועמדים טובים לתוסף תוספת של ויטמין K / סידן מגנזיום אם אתם לוקחים אנטיביוטיקה רחבת טווח לתקופות ממושכות, כגון תרופות במשפחת הסולפונאמיד, טטרציקלין ופניצילין, על פי "Mayo Clinic".

היזהר: הימנע ויטמין K ו סידן שילוב תוספי אם אתה לוקח נוגדי קרישה כמו warfarin. ויטמין יכול לעכב את היכולת של התרופה כדי קריש דם.

תוסף סידן הטוב ביותר עבור הכסף שלך

חפש את USP סמל: מספר מחקרים מצאו רמות מסוכנות של עופרת סידן פחמתי ספקים עשוי עצמות, פגזים, ארוחה עצם, פגז צדפה דולומיט.

רוב היצרנים צמצמו את ההובלה לרמות בטוחות, כך עולה ממחקרים נוספים שנערכו ב -2008 על ידי Consumerlab.com. כדי לוודא תוסף ללא להוביל, לחפש את USP (ארצות הברית Pharmacopeia) סמל, אשר מאשר כי התוספת אין מתכות מסוכנות. אפילו כמויות קטנות של עופרת יכול להרוס את מערכת העצבים שלך.

סמל USP גם מבטיח איכות, טוהר ועוצמה ומבטיח שזה יתמוסס בבטן.

מנתחים את המינון היומי: הגוף יכול לספוג רק כ 500 מ"ג סידן בכל פעם, על פי סקירה של 2007 של מינוני סידן וצורות, שפורסם בכתב העת Nutrition in Clinical Practice . לפצל את המינון היומי ולקחת אותו 2-3 פעמים ביום כדי למקסם את הקליטה.

זמן התרופות שלך: קח תוספי סידן שעתיים מלבד אנטיביוטיקה ב tetracycline או fluoroquinolone משפחות (Cipro, Floxin, Noroxin) וכן תרופות בלוטת התריס (Synthroid, שריר בלוטת התריס, Cytomel, טבע- throid). סידן מפריע לקליטת הגוף של אנטיביוטיקה, על פי בית החולים הלן הייז בניו יורק, אשר עורכת מחקר מקיף על תוספי ויטמינים.

אין לערבב סויה וסידן: חומצת הפיתי בסויה יכולה לעכב את ספיגת הסידן, אז קח תוספי סידן שעתיים לפני או אחרי אכילת מזון סויה כמו טופו, טמפיה, חלב סויה, יוגורט סויה או פולי סויה, מייעץ לד"ר קופרמן.

אין לקחת ברזל בסידן: קח ברזל שעתיים לפני או לאחר נטילת תוספי סידן, כך ששניהם נספגים ביעילות, על פי בית החולים הלן הייז, חבר מערכת הבריאות בניו יורק-פרסביטריאנית.

שאל את הרופא: לא לקחת סידן או כל ספקים אחרים ללא התייעצות עם הרופא שלך.

אל תגזימו: מחקרים מראים כי יותר מ -2, 500 מ"ג סידן ביום עלולים להוביל לתופעות לוואי נדירות, כולל סיכון מוגבר לאבנים בכליות, אי ספיקת כליות והפרשת יתר (יותר מדי סידן בדם), על פי מחקר קניון ראנץ ' .

מחקר שנערך בחודש יולי 2010 בכתב העת British Medical Journal קשור לתוספי סידן ללא ויטמין D עם עליה מתונה במחלות לב וכלי דם, אך המליץ ​​על המשך המחקר.

לקבלת מידע נוסף, בקר שלנו .

מה ה- IQ המשלים שלך?

אתה יודע שלקחת תוספי סידן יכול לעזור לבנות עצמות חזקות כאשר אתה לא אוכל מספיק מזון חלב, אבל אתה באמת יודע את כל מה שאתה צריך על תוספי? מעבר לעולם התזונה הבסיסית, יש מערכת שמש אחרת של עובדות מוזרות, מטורפות ומופלאות על ויטמינים, מינרלים ועשבי תיבול. הנה ההזדמנות שלך לגלות כמה אתה יודע: מבחן IQ שלך עם זה .

מהו מוסף סידן הטוב ביותר עבורך?
קטגוריה של בעיות רפואיות: טיפים