6 דרכים יומיומיות להגן על המפרקים שלך

בריאות וידאו רפואי: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews) (דֵצֶמבֶּר 2018).

Anonim

עודף משקל, הרמת חפצים כבדים ויציבה גרועה יכולים לתרום נזק משותף.

דחף את עצמך חזק מדי במהלך האימון יכול להזיק המפרקים שלך. אם אתה מרגיש כאב, להאט לקחת הפסקה.

בארי אוסטין / קורביס

המנות העיקריות

עבודה היא דרך מצוינת לשמור על המפרקים בריאים, אבל דילוג על ההתחממות מראש היא דרך נפוצה אחרת אנשים .

ידי שמירה על רמות סידן וויטמין D בריאים, ושמירה על משקל בריא.

מיליוני אמריקאים סובלים משותפות נושאים הקשורים כמו דלקת פרקים, מצב שבו אחד או יותר של המפרקים מודלקים.

למעשה, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, כי 67 מיליון מבוגרים אמריקנים יחיו עם דלקת פרקים עד שנת 2030.

בצד ההפוך, אנשים רבים ללא דלקת פרקים להמשיך לפגוע ולפגוע המפרקים שלהם אפילו בלי לדעת את זה.

הנה שש דרכים נפוצות אתה יכול להגן על הבריאות המשותפת שלך.

לשמור על משקל בריא

עודף משקל גורם ללחץ נוסף על המפרקים, במיוחד בברכיים, שנושאות את עיקר מסת הגוף.

עודף משקל דוחס את הסחוס מעבר ליכולת הנורמלית שלו והמפרקים מתחילים להחליש ולהיות פגומים. עבור אנשים עם, מחלה אוטואימונית שגורמת לדלקת מפרקים, עודף משקל יכול לגרום כאב במפרקים אפילו יותר גרוע.

סטיבן הארוויין, מרצה לאורתופדיה בבית הספר לרפואה של אייקן ומנהל שיחזור המבוגרים והחלפת מפרקים משותפת בהר סיני בית ישראל בניו יורק, משתמש לעתים קרובות באנלוגיית רכב כדי להסביר את הנושא לחולים שלו.

"בפינת כל משאית, יש קצת ניסוח שאומר 'משקל מרבי מותר על פי חוק'. בדרך כלל זה 17, 000 פאונד, אם תעמיס את המשאית, מה יקרה, בולמי הזעזועים והבלמים לא יעבדו טוב, והמשאית תיפגע ", מסביר ד"ר הרווין.

להתחיל עם להתחמם

אימון הוא דרך מצוינת, אבל דילוג על ההתחממות מראש יכול לעשות קצת נזק, אומר Harwin.

חימום מקבל דם זורם בכל הגוף ואת המפרקים, מונע מהם נעילה מעלה ו corroding, אשר יכול לגרום לפציעה.

מורכב מתיחה והליכה או ריצה בקצב איטי במשך לפחות חמש דקות לפני האימון. מומלץ גם ישירות המפרקים שלך מראש כדי לעזור לשחרר אותם.

ללבוש ציוד מגן

קשה לדמיין נהיגה במכונית בלי חגורת בטיחות בימים אלה. הגנה על עצמך בעת רכיבה על אופניים, rollerblading, סקי, והשתתפות בפעילויות אחרות בסיכון גבוה שבו אתה עלול להיות נוטה ליפול חשוב באותה מידה.

"טראומה ישירה למפרקים שלנו היא דרך נפוצה לגרום ", אומרת ד"ר קלאודט מ. ליאם, מרצה לכירורגיה אורתופדית וקצין בטיחות ראשי בבית החולים NYU Langone למחלות משותפות.

"לאחר הפגיעה, הסחוס יכול ללבוש ולהוביל לכאב ולנוקשות, ללבוש ציוד מגן מפחית טראומה למפרקים, אשר בתורו יכולים לעכב או למנוע בלאי", אומר ד"ר ליאם.

הגן על המפרקים שלך באמצעות ציוד מתאים כמו kneepads, רפידות מרפק, ושומרי היד.

עבור בקלות על עצמך

או פעילויות לפני שהגוף מוכן, עלולה להזיק למפרקים.

"זה מה שאנחנו מכנים תסמונת יתר", אומר הרווין. "זה כמו לחשוב" אספירין אחד הוא גדול ולכן שלושה אספירין חייב להיות אפילו טוב יותר, "אבל כולנו יודעים שזה לא נכון."

כאשר הוא מנסה פעילויות פיזיות חדשות, קח את זה לאט, הוא אומר. "אם תחליט להתחיל לרכוב על אופניים בסופי שבוע, אתה לא מתחיל לנסות לרכוב 25 מיילים, אתה מתחיל לאט לאט להגדיל את המרחק שלך לאורך זמן כך הגוף שלך מקבל [מותנה], " אומר Harwin.

קשורים:

קביעת כאשר אתה overuse השרירים שלך יכול להיות מסובך, אבל אם אתה מרגיש כאב בעת השתתפות בפעילות גופנית, לא להתעלם ממנו. קח הפסקה ואם זה נמשך, לדבר עם הרופא שלך.

הרם כהלכה אובייקטים כבדים

בנוסף לבעיות גב, הרמת חפצים כבדים או, חשוב יותר, הרמת אותם בצורה לא נכונה עלולה לגרום נזק משותף.

חפצים כבדים לשים את המתח עודף על המפרקים, מה שהופך אותם רגישים יותר לפציעה נזק. באופן קבוע נמצאים בסיכון גבוה יותר לפציעה ולנזק משותף.

, לכופף את הירכיים ואת הברכיים כדי להשתופף למטה אל הפריט, לשמור אותו קרוב לגוף שלך, וליישר את הרגליים כדי להרים. לעולם אל תנסו להרים על ידי כיפוף קדימה או העלאת עומס כבד על מפלס הכתפיים.

אם אתה מרגיש כאב בעת הרמה, לבקש עזרה או לנסות להחליק אותו, אם זה אופציה.

תרגול יציבה טובה

לאחר יציבה טובה פירושו לשבת, לעמוד, המשקל שלך מופץ באופן שווה, ואת הגוף שלך מאוזן, מסביר Harwin.

תנוחה ירודה משמרת את האיזון הזה ומניחה משקל מיותר על המפרקים. עם הזמן, מתח עודף זה יכול לגרום נזק וכאב משותף.

תרגול יציבה טובה על ידי ישיבה ועמידה זקופה עם הכתפיים הריבועיות והחזה החוצה, הבטן פנימה והרגליים פונות קדימה.

שמור על המפרקים בריאים

גורמי סיכון שאינם ניתנים לשינוי, כגון גנטיקה, גיל ומין יכולים גם הם לתרום נזק משותף. עם זאת, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לשמור על המפרקים בריאים.

"למרבה הצער, אין גלולת קסם כדי למנוע דלקת פרקים, " אומר Lajam. מזונות עשירים בסידן וויטמין D גם לקדם את כוח העצם עשוי לסייע במניעת דלקת פרקים.

אתה יכול גם ידי הפלת הרגלים רעים כמו ושתיה מוגזמת של אלכוהול. לבסוף, המשך פעילות גופנית ופעילות גופנית באופן קבוע יכול לעבור דרך ארוכה כדי לשפר את הבריאות ולהגן על המפרקים, אומר Lajam.

6 דרכים יומיומיות להגן על המפרקים שלך
קטגוריה של בעיות רפואיות: מחלות