פתרונות פשוטים 5 דילמות נפוצות ארוחת בוקר

בריאות וידאו רפואי: ד"ר מייקל גרגר - טבעונות למניעת מחלות נפוצות - 2013 (יָנוּאָר 2019).

Anonim
  • בעוד ארוחת ערב בשבוע יכול להיות מאתגר עם לוחות זמנים עמוסים, ילדים בררן, וחסר זמן לבשל, ​​ארוחת בוקר מציב כמה מכשולים משלה. עכשיו, כשהבית הספר חוזר לתנופה מלאה, בקרים של יום השבוע הם קדחתניים באופן בלתי נמנע, וארוחת הבוקר בדרך כלל לוקחת במושב האחורי כדי לקבל את כולם, מוכן, החוצה את הדלת. לעתים קרובות יותר, אנחנו מסתמכים על מזונות נוחות כמו דגנים מעובדים ו חטיפים להחזיק את המשפחות שלנו עד ארוחת הצהריים. למרבה המזל, יש דרכים קלות להבטיח לכל אחד במשפחה נהנה מארוחת בוקר מאוזנת בכל יום. Revamp שגרת ארוחת הבוקר שלך עם אלה פתרונות פשוטים חמשת הדילמות המטבח הנפוץ ביותר.

  • תן את תנור איטי לעשות את העבודה

    דילמה: הבקרים הם קדחתני מדי כדי לבלות זמן מול התנור.

    פתרון: מתכון זה של נעשה בתוך סיר בישול או איטי. לזרוק את הכל בתוך סיר איטי בלילה הקודם, והוא מוכן לשרת בבוקר.

    למה זה עובד: שיבולת שועל לחתוך פלדה לספק בסיס דגן שלם לבשר זה ארוחת בוקר, בעוד חמוציות ומשמשים מיובשים להוסיף מתקתק ויטמין C ארוז. מוסיפים 1/3 כוס שקדים רוטטים עבור חלבון נוסף וחומצות שומן בריא.

  • שמור על חטיפים בריאים ברכב

    דילמה: יש לך בהצלחה gotten כולם למעלה מוכן, עם ארוחות צהריים ארוז. אבל אף אחד לא אכל ארוחת בוקר, ואם לא תעזוב את זה, כולם יאחרו לבית הספר.

    פתרון: להקדיש זמן מה במהלך סוף השבוע כדי להפוך את אלה . לאחר הסורגים יש קשוחים, לחתוך אותם לארוז אותם טאפרוור. שמור אותם במכונית עד שבוע אחד כל כך המשפחה יכולה כל לתפוס על לבלות בדרך לבית הספר.

    למה זה עובד: אלה ברים תוצרת בית הם ארוחת בוקר טעימה או חטיף. צפוף ודק, הילדים יאהבו אותם, ובנוסף הם מלאים סיבים, חלבון, ובזכות אגוזי מלך, אומגה -3.

  • ארוחת בוקר עם ארוחת הצהריים שלך

    דילמה: אתה לא ממש רעב עד שאתה מקבל לעבודה, או הילדים שלך הם לא אוכלי ארוחת בוקר, אבל אתה בהחלט לא רוצה לחכות עד ארוחת הצהריים לאכול.

    פתרון: כאשר אתה לארוז ארוחת צהריים בערב, קדימה לארוז ארוחת בוקר מדי! אלה יכול להיעשות במהלך סוף השבוע והמשיך על ידו לארוז את שקיות הצהריים. חותכים אותם לחצי ומפיצים על שכבה דקה של גבינת שמנת דל שומן עבור תוספת סידן וחלבון.

    למה זה עובד: מיוצר עם סובין חיטה, מקור נהדר של סיבים, ואגוזים עשירים בחלבון, מאפינס אלה יש כוח להישאר אמיתי, שמירה על המשפחה שלך מרוצה עד ארוחת הצהריים. בנוסף, בננות לשפר את מצב הרוח ולהגביר את הערנות, לעזור לכולם להישאר על המשחק שלהם!

  • ודא את ארוחת הבוקר כולל חלבון

    דילמה: דגנים הוא ארוחת בוקר מהירה וקלה, אבל אחרי כמה שעות, זה יכול להשאיר אותך פועל על ריק.

    פתרון: ודא שאתה בוחר דגנים מלאים של דגנים ולנסות לפזר אותו על יוגורט יוונית במקום לשפוך חלב על זה. מוסיפים פירות ואגוזים לפארפאט תוצרת בית. או במקום דגני בוקר, נסה את זה מתכון ביתי .

    למה זה עובד: חלבון מלא יוגורט ישמור אותך מלא יותר חלב וזה נותן לך מנה בריאה של סידן. עם יוגורט כאירוע המרכזי, תוכלו לאכול פחות של דגנים כבדים carb, תוך עדיין ליהנות קראנץ 'טעים של דגנים הבוקר האהוב עליך.

  • להחליף קפה תה

    דילמה: קפה נותן לך דחיפה טובה של אנרגיה בבוקר, אבל זה משקה חומצי מאוד נוטה לעזוב אותך עם כאב בטן גורם לך להרגיש סחוט מאוחר יותר באותו יום.

    פתרון: תחליף נוגד חמצון ירוק תה ירוק עבור מינון קל של קפאין. אם אתה אוהב את הטעם של קפה יש כמה מותגים של תה מתובל תאריך עולש כי לחקות את הטעם של קפה אבל הם לא חומצי או קפאין.

    למה זה עובד: תה חם יספק את הרצון שלך עבור משקה חם בבוקר, בלי לתת לך באז לקרוס או הבטן קלקול קפה יכול לגרום. בנוסף, תה ירוק יכול לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך! לא אוהב את זה חם? תן שלנו לנסות דרך מרעננת להתחיל את היום.

פתרונות פשוטים 5 דילמות נפוצות ארוחת בוקר
קטגוריה של בעיות רפואיות: תְזוּנָה