תרגילים שיכולים להוסיף שנים לחיים שלך

בריאות וידאו רפואי: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (יָנוּאָר 2019).

Anonim

לקחת את המדרגות, שחייה ועבודה החוצה הן רק שלוש דרכים להגדיל את אריכות ימים.

להתאמן הוא לא רק על איך תיראה ביקיני זה. קבלת - ו להישאר - בכושר מגביר את בריאות הלב, מסייע לעור שלך ומשפר את השינה, להזכיר רק כמה perks בריא.

רק בשבוע שעבר, הוספנו עוד מוטיבציה לרשימה, כאשר מחקר חדש קשור ריצה להגדיל את תוחלת החיים. חוקרים מבדיקת הלב בקופנהגן מצאו כי ריצה אחת לשתיים וחצי שעות בשבוע בשניים או שלושה מפגשים שונים קשורה עם 6.2 שנים נוספות לגברים ו -5.6 שנים לנשים.

ה- CDC ממליץ למבוגרים בריאים לקבל שעתיים ו -30 דקות של פעילות בעצימות בינונית (כמו הליכה מהירה), ועוד יומיים או יותר של אימוני כוח בשבוע.

המחקר לא ממש מוכיח כי ריצה קלה עוזרת לך לחיות זמן רב יותר, כפי שמציין בוסטון גלוב, אבל זה בהחלט מעודד, ואני מקווה שמעוררת השראה לכל מי שנוטה יותר לשבת על הספה מאשר להתחרות עם זוג נעלי ריצה.

ו ריצה היא לא רק צורה של תרגיל שנמצא להוסיף שנים לחייך - ובמקרים מסוימים, זה לוקח רק כמה דקות של פעילות גופנית לעשות הבדל גדול. הנה שש דרכים אחרות כושר כבר מקושרים אריכות ימים מוגברת.

תעלה במדרגות

בשנת 2008, מחקר שוויצרי קטן מצא כי אנשים בישיבה שעברו מלקחת דרגנועים ומעליות כדי לקחת את המדרגות לחתוך את הסיכון שלהם למות בטרם עת על ידי 15 אחוזים.

"זה מעיד על כך שלטיפוס מדרגות יכולות להיות השפעות בריאותיות משמעותיות על הבריאות הציבורית", אמר החוקר הראשי, ד"ר פיליפ מאייר, ל- BBC.

בדיקה מוקדמת יותר של נתונים מבדיקת המחקר של בוגרי אוניברסיטת הרווארד גילתה גם כי עלייה של 35 או יותר טיסות במדרגות בשבוע הגדילה משמעותית את תוחלת החיים בהשוואה לאנשים שטפסו פחות מ -10 קומות בשבוע.

אופניים … מהר!

רכיבה על אופניים לעבודה היא דרך מצוינת לסחוט לממש את היום שלך, לבלות קצת בחוץ ואפילו לחסוך כסף על הגז. אבל בנסיעה נינוחה, בעוד זה עלול להשאיר אותך פחות מזיע עם הגעתו למשרד, לא יעשה כמו עבור תוחלת החיים שלך כאילו אתה באמת לרכוב על זה.

מחקר של רוכבי האופניים בקופנהגן מצא כי גברים שדוושו את המהירות חיו יותר מחמש שנים יותר מאשר גברים איטיים יותר, ורוכבי האופניים המהירים ביותר חיו כמעט ארבע שנים.

קח לשחות

ניתוח של נתוני המרכז האירובי לחקר אירובי שנערך ב -2009 מצא כי גברים שחצו באופן קבוע היו בסיכון נמוך פי 50 לגסיסה מאשר אצל גברים לא פעילים - אבל לשחיינים היה גם שיעור תמותה נמוך יותר מאשר גברים שהלכו ורצו להתאמן.

להרים את (הליכה) Pace

מחקר שנערך בשנת 2011 מצא כי אנשים אשר באופן טבעי ללכת בקצב של מטר אחד לשנייה, על 2.25 קמ"ש, או מהר יותר, חיו יותר מאשר עמיתיהם איטיים יותר שלהם.

אבל קצב ההליכה עשוי להיות יותר אינדיקציה לאריכות ימים ולא דרך להגדיל אותה, הזהיר מחבר המחקר. "הגוף שלך בוחר את מהירות ההליכה המתאימה לך ביותר, וזה המהירות שלך, מחוון הבריאות שלך", אמרה החוקר הראשי ד"ר סטפני סטודנסקי ל- MyHealthNewsDaily. "היציאה והליכה מהר יותר לא בהכרח אומר שאתה תחיה פתאום יותר", אמרה.

עבודה במשך 15 דקות ביום

יש לחשוב כדי לקבל את מלוא היתרונות של אמון טוב, אתה צריך להיות מזיע במשך 30 דקות מלאות - או יותר. אבל עם כל כך הרבה אנשים נאבקים למצוא 30 דקות חילוף, החוקרים החלו לחקור אם הפגישה זיעה קצר יכול להיות בדיוק כמו טוב.

מחקר שנערך בשנת 2011 נמצא בהשוואה לאנשים שאינם פעילים, 15 דקות של פעילות יומית, כמו הליכה מהירה, והוסיף שלוש שנים לתוחלת החיים, על פי סוכנות רויטרס.

לבעוט את זה חריץ

הליכה מהירה יותר, רכיבה על אופניים - יש נושא בסיסי לרבים מהיתרונות של פעילות גופנית: אינטנסיביות. בסך הכל, נראה שלפעילות נמרצת יותר כוחות מאריכים חיים מאשר פעילויות לא נמרצות, על פי מחקר שנערך ב -1995.

למעשה, תרגיל אינטנסיבי עשוי להכפיל את השנים שנוספו על ידי תרגיל מתון, על פי מחקר שנערך בשנת 2005. חמישה ימים בשבוע של הליכה במשך 30 דקות הובילו ל -1.3 ל -1.5 שנים נוספות, דיווח ה"וושינגטון פוסט ", אך תרגיל אינטנסיבי, כמו ריצת חצי שעה חמישה ימים בשבוע, הביא ל -3.5 ל -3.7 שנים נוספות.

עוד מ HuffPost בריא לחיות:

התאמה קישורים: ליילה עלי של טריאתלון הדרכה טיפים, הטוב ביותר ואת הגרועים ברים

מהי הדרך הטובה ביותר לבנות סיבולת?

המדינות שפועלות הכי הרבה (וגם פחות)

הף PO

תרגילים שיכולים להוסיף שנים לחיים שלך
קטגוריה של בעיות רפואיות: טיפים