טיפים לחופשה ללא מתח לב בריא

בריאות וידאו רפואי: אימון הבטן הטוב ביותר (15 דקות מהגיהנום) (נוֹבֶמבֶּר 2018).

Anonim

עונת החגים היא שם נרדף ללחץ, אבל זה לא אומר שזה צריך להיות הנורמה. גלה כיצד להישאר ללא מתח.

גלה כיצד להגן על הלב במהלך מצבים מלחיצים כמו החגים.

חשיבה

בתים לקשט, מתנות לקנות, אוכל להכין - להישאר ללא מתח במהלך החגים אולי נראה כמו מטרה בלתי אפשרית, אבל זה חיוני לבריאות הלב. מחקרים מראים כי מצב רגשי מוגבר רבים מאיתנו מוצאים את עצמנו במהלך החגים יכול להשפיע על בריאות הלב: על פי מאמר שפורסם בפברואר 2017 בכתב העת Lancet, מתח נפשי קשורה עם עלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם.

אליזבת דוינאס, MD, מומחית לרפואת משפחה ואלוף יתר לחץ דם עבור המרכז הרפואי קייזר פרמננטה סאות 'ביי בארבור סיטי, קליפורניה, אומרת כי המשפחה, הכספים והפחד לומר לא הם בין הגורמים העיקריים לחג. בעונת החגים, ד"ר דוניאס אומר שאנו עשויים להרגיש מחויבים לראות ולבלות עם כל בני המשפחה שלנו; הדגיש על ידי קונפליקטים או התנגשויות אישיות באסיפות החגים; עצוב כי אין לנו משפחה קרוב; או ייסורים על יקיריהם שנפטרו.

בנוסף, הלחץ של רצון לקנות מתנות מעבר לתקציב שלנו, הגדרת ציפיות לא מציאותיות, overcomitting, חרדה או אכזבה של מטרות השנה unacompplished יכול להמיט על שלך. זה במיוחד במקרה אם אתה, לא לאכול נכון, או להגדיל את שלך, מוסיף Dueñas.

"כל לחץ על הגוף או על המוח יכול להשפיע על אלה עם בעיות לב קיימות, או להביא את זה אצל מי לא יודע שיש להם את זה עדיין", אומר מייקל באואר, MD, קרדיולוג עם צפון הקהילה קהילה בריאות בארלינגטון הייטס, אילינוי .

שימו לב לגורמי סיכון לחגים

נפח הוא פנה בדרך למעלה במהלך החגים - חושב צפוף, מרכזי קניות עסוק, צופר צופרים בתנועה החג, בית מלא אורחים, ואת חובות המשפחה. עם כל כך הרבה רעש נוסף וזמן קטן למנוחה, אתה שוכח לדאוג לעצמך.

אתה לא יכול לקחת את התרופה כראוי ולא תוכל להקשיב לרמזים שהגוף שלך נותן לך, אומרת סוניה טולני, MD, קרדיולוג באוניברסיטת קולומביה, ופרופסור לרפואה במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה בניו יורק.

הלחץ הנוסף הוא מספיק כדי להפוך את מרוץ הלב של כל אחד, אבל אלה עם מחלת לב ידוע ולא ידוע לוקחים סיכונים גדולים במיוחד.

"עבור אנשים עם מחלת לב לא מטופלת, התעלמות מסימני האזהרה, כגון חוסר נשימה, כאבים בחזה או סחרחורת, עלולה להוביל ", אומר ד"ר טולני, והוסיף כי קיימים גורמי סיכון ידועים נוספים התקף לב בחג. "אם אתה לא פעיל פיזית, היזהר בפעילות נמרצת, כמו והעברת חפצים כבדים, במיוחד אם יש לך כאבים בחזה או קוצר נשימה המוביל עד החגים", מוסיף טולני. "אם אתה לא מרגיש טוב, תראה את הרופא שלך, המתנות, האורחים והמסיבה שלך יכולים לחכות".

ההשפעות של הלחץ לחג על הלב שלך

גורמי הסיכון כוללים:

  • כולסטרול גבוה
  • סוכרת
  • לחץ דם גבוה
  • עישון ושימוש בטבק
  • שְׁתִיָה
  • חוסר פעילות גופנית
  • להיות עודף משקל או שמנים

אבל מחקר שנערך לאחרונה, במיוחד מחקר שפורסם באוקטובר 2016 בכתב העת EthnoMed, מציע התקפי לב יכולים להתרחש אצל אנשים ללא גורמי סיכון אלה, וכי מחזיק המפתח להקטנת הסיכון של מחלת לב.

Dueñas אומר כי הגוף שלנו יכול באופן טבעי לנהל כמויות קטנות של מתח. אבל כמויות מופרזות או כרוניות יש השפעה חמורה על הלב שלנו.

"המערכת הלב וכלי הדם שלנו מגיבה בחוזקה ובמהירות כאשר אנו לחוצים, קצב הלב שלנו עולה, ואז שרירי הלב שלנו מתחילים להתכווץ", היא מסבירה. זה, מה שמניע את הגוף לייצר הורמוני לחץ, כמו אדרנלין, נואדרנלין, ו קורטיזול, כדי להילחם את הרגשות האלה. "אם אנחנו כבר תחת לחץ ואנחנו מוסיפים לכך את הלחץ של מתח החג, הלב שלנו בהחלט לשלם מחיר", אומר דודיאס.

היא ממליצה על פעילות גופנית, טיפול עצמי, שינה טובה של לילה, כדי לשמור על ההשפעות של הלחץ החג במפרץ.

5 עצות מהירות כדי לנהל מתח נופש

הימנעות מתח החג לחלוטין הוא ההימור הטוב ביותר שלך לבריאות הלב ראש, אבל זה כנראה לא מטרה מציאותית. שקול את הטיפים המהירים האלה כדי להפוך את החג הזה, ואת כל אלה לבוא, יותר בריא לב:

1. להגביל את השורות ארוכות פעמים קניות מלחיץ. שמרו על הציפיות שלך, או של הנער או של הנכד - ריאליסטי, אומר אמנון בנימינוביץ ', MD, קרדיולוג במנהטן קרדיולוגיה בניו יורק. עם זה בחשבון, גם לנסות לא לחנות בשעות שיא אלה כאשר הקווים הם ארוכים מדי וקונים על קצה או argative.

2. דע את גבולות. להבין כי אתה פשוט לא יכול להיות בכל מקום וכי זה בסדר להגיד "לא", ממליץ Dueñas.

3. הגבל צריכת אלכוהול. למרות שזה בסדר לצקת בכוס או שתיים, רבי קישור אמנצ'רלה, MD, הקרדיולוג הראשי והאינטרוביזיולוג הראשי של איי קיימן, גרנד קיימן, ממליץ לשמור על צריכת אלכוהול מינימלית. ד"ר Amancharla מזהיר כי שתייה מופרזת במהלך החגים יכול להאיץ .

4. תרגול אסטרטגיות ניהול מתח. Douñas מציע מדיטציה, כתיבה ביומן, עושה תרגילי נשימה, או לקחת פסק זמן לעצמך.

5. לעשות דברים שאתה נהנה וזה גורם לך להרגיש טוב. התנדבות היא דרך מצוינת לבלות זמן במהלך עונת החגים, אומר Dueñas. מצא מזווה מזון מקומי, כי צריך עזרה בהגשת ארוחות באתר, או להפיץ אותם בשכונה. בקר המבוגרים בבתי אבות שאין להם משפחה או חברים באזור. לתרום מתנות לארגונים קהילתיים אשר מפיצים אותם לילדים בנסיבות קשות.

6. להזיז את המיקוד. "נסה לשים את החגים בפרספקטיבה וזכור שהם באמת על לבלות עם יקיריכם", אומר Tolani. וזכור כי בחיים יכול לגרום לך לחיות זמן רב יותר, היא אומרת.

טיפים לחופשה ללא מתח לב בריא
קטגוריה של בעיות רפואיות: טיפים