דרכים קלות לממש את חג ההודיה

בריאות וידאו רפואי: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews) (נוֹבֶמבֶּר 2018).

Anonim

פעילות גופנית מפחיתה מקרי מוות ממחלות לב עבור מבוגרים. ברחבי העולם, חוסר פעילות גופנית גורם מוערך 3.2 מיליון מקרי מוות שנתיים.

Raking משאיר היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות במהלך סוף השבוע החג.

תמונות של גטי

חג ההודיה בדרך כלל פירושו לשבת סביב השולחן ארוחת ערב להתמכר אוכל טעים. בעוד זמן מהנה של השנה, עבור אמריקאים רבים חג ההודיה יכול גם מתכוון overindulging בכמה התנהגויות לא בריא שיכול להיות רע שלך. למרות לשוחח עם המשפחה המורחבת שלך במשך שעות על גבי בין נשיכות של הודו עוגה הוא כיף, זה יכול להוביל לכרוך כמה התנהגות לא יציבה בישיבה כי הוא מסוכן במיוחד עבור אנשים מסוימים מודאגים ממחלות לב ואפילו שבץ.

מחקר שפורסם בחודש דצמבר 2016 בכתב העת Journal of American Griatrics Society מדווח כי חוסר פעילות פיזית לתקופות זמן ארוכות עלול להיות מסוכן. זה נקרא "מחלת ישיבה", והוא מהווה כ 3.2 מיליון מקרי מוות בשנה ברחבי העולם.

אז מה אתה צריך לעשות? יכולים לעזור לשפר את הבריאות הכללית שלך ולהפחית את הסיכון למוות ממחלות לב.

"במהלך עונת החגים, גם אנשים שמתעמלים באופן קבוע עסוקים כל כך עד שהם צמצמו", אומרת ניקה גולדברג, MD, קרדיולוגית ומנהלת המרכז לג'ואן ה 'טיש לבריאות האישה במרכז הרפואי לנגון בניו יורק. "אני אפילו אומר לאנשים שמתעמלים בקביעות, 'אל תפסיק'. עבור אותם אנשים בישיבה, או אנשים שאינם לממש בכלל, אני נותן שתי עצות: שמור את המנות קטנות וגם ללכת לטייל. "

ד"ר גולדברג מדגיש כי כדי להבטיח בריאות הלב טוב, אדם צריך לשאוף לעשות אימון בעצימות בינונית במשך 30 דקות בכל יום. תרגילים פשוטים יכולים לעשות עולם של טוב, במיוחד עבור אנשים מבוגרים מודאגים לב בריאותם.

מחקר מאוניברסיטת אלבמה בברמינגהם שפורסם בספטמבר 2013 בכתב העת Stroke מצא כי פעילות גופנית יכולה להפחית באופן משמעותי את הסיכון לשבץ. המחקר בדק 27, 000 אנשים ללא שבץ 45 ותיקים יותר מתועד הסיבות הסיבות גיאוגרפי וגזעני בדו"ח שבץ (REGARDS). האנשים בדו"ח סווגו כ"פעילים ", " פעילים מתונים "או" פעילים נמרצים "ונחקרו בממוצע 5.7 שנים. חוסר פעילות גופנית ב -33% מהמשתתפים הובילו לעלייה של 20% בסיכון לשבץ. מצד שני, מי שהתעמלו לפחות ארבע פעמים בשבוע היו בסיכון נמוך יותר לחוות שבץ או שבץ מיני.

התוצאה היא, חשוב להישאר פעיל. אבל גולדברג מדגיש כי סוף השבוע של חג ההודיה הוא לא הזמן למתחילים מתחילים להיות "לוחמי סוף שבוע". זה עלול לגרום לפציעה.

כל מה שנאמר, יש כמה תרגילים פשוטים שאנשים יכולים לעשות כדי לשפר את בריאות הלב שלהם ולצאת בסלון המשפחה בעונת החגים.

לצאת להליכה

זה נשמע פשוט מאוד, אבל גולדברג אומר כי אחד הדברים הטובים ביותר שאדם יכול לעשות הוא פשוט לצאת לטייל. "רק תתרכז בהליכה, זה הדבר הכי טוב והכי קל שאתה יכול לעשות בעצמך", היא אומרת. היא מציעה כי אנשים משתמשים מונים צעד על הטלפונים החכמים שלהם או התקנים לביש כמו Fitbits. גולדברג מוסיף כי אנשים צריכים להגיע 10, 000 צעדים ביום. אם אתה זקוק לעזרה בהתחלה, בצע את הטיפים הבאים מקליבלנד קליניק.

כדי לגלות כמה קלוריות פעילות זו תשרוף, לבדוק את זה מחשבון שנשרף קלוריות ב HealthStatus LLC.

האם תרגילי כסא

גולדברג אומר כי תרגילי כיסא קל הם דרך מושלמת לסחוט באיזשהו פעילות גופנית במהלך החג החברתי. היא אומרת שאתה יכול לעשות תלתלים הזרוע מושבך או ללא משקל או באמצעות בקבוקי מים, כמו גם תרגילי חיזוק הרגל.

נסה אלה תרגילי כיסא קל מדי יום אכפתיות.

כדי לגלות כמה קלוריות פעילות זו תשרוף, לבדוק את זה מחשבון שנשרף קלוריות ב HealthStatus LLC.

לגרוף כמה עלים

מחפש קל cardio אמון? לצאת החוצה לגרוף כמה עלים. אתה יכול להרוג שתי ציפורים באבן אחת - לנקות את החצר הפצועה שלך, לרדת מן הספה על ידי raking כל אלה עלים pesky מפוזרים סביב החצר שלך.

כדי לגלות כמה קלוריות פעילות זו תשרוף, לבדוק את זה מחשבון שנשרף קלוריות ב HealthStatus LLC.

לנקות את הבית שלך

כן, כל אלה התכנסויות חג ההודיה יכול נוטים לעזוב את הבית שלך בלגן. אז, אם אתה מחפש תירוץ כדי לקבל קצת פעילות גופנית, לשלוף את הוואקום או לבלות את הזמן להרים את הפריטים שלך דוד מבולגן נשאר יושב ליד הרצפה שלך. זוהי דרך טובה כדי לשפר את בריאות הלב בזמן שאתה עדיין digesting כי תרנגול הודו.

כדי לגלות כמה קלוריות פעילות זו תשרוף, לבדוק את זה מחשבון שנשרף קלוריות ב HealthStatus LLC.

מעבר לפעילות גופנית, גולדברג אומר שחשוב שתשתה מים כדי להישאר במים במהלך החופשה. היא גם אומרת כי אנשים מבוגרים צריכים להיות מודעים לסביבתם כאשר הם מנסים אפילו תרגילים פשוטים אלה. אם אתה בבית אתה לא מכיר את זה יכול להיות קל מאוד לטייל על שטיח או רהיט.

"רק תתרכז בהליכה ולא תבלה זמן רב ליד השולחן", היא מוסיפה. "מעבר לכל זה, ליהנות מהחג."

דרכים קלות לממש את חג ההודיה
קטגוריה של בעיות רפואיות: טיפים