דיאטה או פעילות גופנית: מה הכי טוב ללב בינוני

בריאות וידאו רפואי: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases (נוֹבֶמבֶּר 2018).

Anonim

המחקר מצא כל יעיל, כל עוד ירידה במשקל בריא הוא התוצאה.

"דיאטה בריאה מספקת חומרים מזינים מרכזיים לתפקוד אופטימלי של הגוף ומניעת מחלות, תרגיל לא יכול לספק חומרים מזינים, אבל עשוי לעזור לנו לנצל את החומרים המזינים בצורה יעילה יותר."

אם אתה בגיל העמידה ספה תפוחי אדמה צורך רציני של שיפור בריאות הלב שלך, זה טוב יותר או דיאטה?

מחקר חדש אומר, פעילות גופנית או שילוב של שני יכול לעשות את כל העבודה על באותה מידה כמו כל עוד אתה מאבד משקל.

אבל מחברי המחקר מוסיפים כי פעילות גופנית במקביל עם דיאטה היא כנראה הדרך הטובה ביותר ללכת.

החוקרים עיצבו את שלוש ההתערבויות המחקריות כך שאנשים ישתתפו בכ -7% ממשקל גופם - בכל שיטה - במשך תקופה של כשלושה חודשים.

המחקר הראה כי זה לא נראה משנה איזה אנשים התערבות בחרו לרדת במשקל. המשתתפים בכל שלוש הקבוצות הראו כי הסיכון הקרדיווסקולרי שלהם ירד מ -46% ל -36%.

"פעילות גופנית ותזונה דלת קלוריות נמוכה ידועות הן לשיפור גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם, גם בהעדר ירידה במשקל", אמר המחבר הראשי במחקר, אדוארד וייס. הוא פרופסור חבר במחלקה לתזונה ותזונה באוניברסיטת סיינט לואיס, במיזורי.

לאור זאת, ציפינו שלשילוב של דיאטה ופעילות גופנית יש השפעה "נוספת על גורמי הסיכון, ולכן צפוי שיפור גדול יותר בקבוצת ההתערבות המשולבת, בהשוואה לתזונה או פעילות גופנית בלבד", אמר.

קשורים:

במקום זאת, המחקר מצא כי "גודל ההטבה אינו תלוי אם דיאטה, פעילות גופנית או שילוב של דיאטה ופעילות גופנית משמשים לקידום הרזיה", אמר וייס.

מה שבאמת היה חשוב היה שאנשים ירדו.

לצורך המחקר, החוקרים חילקו 52 גברים ונשים בעלי עודף משקל לאחת משלוש קבוצות: קבוצת דיאטה; קבוצת תרגיל; ו דיאטה משולבת קבוצת התרגיל.

דיאטרים הורו לקצץ 20 אחוז מהקלוריות שלהם, בעוד שמתרגלים התבקשו להגדיל את רמת הפעילות ב -20 אחוזים. הקבוצה המשולבת נאמר לעשות את שניהם על ידי 10 אחוזים.

וייס תיאר קיצוץ קלורי של 20% כ"צנוע עבור רוב האנשים ", שווה ירידה של כ -300 עד 500 קלוריות ליום - בערך שווה ערך לשני משקאות מוגזים.

אבל "הגדלת ההוצאה על קלוריות ב -20% ליום היא מאתגרת יותר", אמר. "במיוחד עבור גברים שאינם נשים פעילות גופנית אשר גויסו למחקר זה, זה מתרגם הליכה של שלושה עד חמישה קילומטרים, שישה עד שבעה ימים בשבוע, עבור מי שלא היה מימוש כאשר הם התחילו את המחקר."

בסופו של דבר, כל שלוש הקבוצות נרשמו באותה מידה של שיפור במונחים של לחץ דם, וקצב לב, ואותה כמות של הפחתת הסיכון למחלות לב, כך עולה מממצאי המחקר.

אבל וייס הציע בכל זאת שגישה משולבת עשויה להיות הטובה ביותר.

הקבוצה המשולבת איבדה משקל מהר יותר ואנשים אלה היו גם סיכוי גבוה יותר לדבוק במטרות שלהם, הוא ציין. כ -30% מהמשתתפים במחקר מקבוצות הדיאטה או האימון נשרו, אך רק 5% מהקבוצה המשולבת עזבו.

דיאטה ופעילות גופנית ביחד עשויות להיות גם "הטבות נוספות להיבטים אחרים של בריאות", אמר וייס. לדוגמה, נצפה חתך גדול יותר בקרב אלו שאימצו את שתי הגישות.

ומסיבות לא ברור לחלוטין, הוספת פעילות גופנית לתזונה נראה ספציפי להעניק יתרון לב וכלי דם, הוא הוסיף.

"אם לשני אנשים יש אותו לחץ דם, כולסטרול, היסטוריה משפחתית, גיל וכו ', אבל אדם אחד תרגיל והשני לא, אי-מימוש גבוה פי שניים עד שלושה לפתח מחלת לב", אומר וייס .

דיאטנית רשומה לונה סנדון הסכימה כי "הן אכילה בריאה ופעילות גופנית חשובים בהתחשב במה שאנו יודעים ממחקרים קודמים המוכיחים את היתרון של כל אחד מהם".

סנדון הסביר כי "דיאטה בריאה מספקת חומרים מזינים מרכזיים לתפקוד אופטימלי של הגוף ומניעת מחלות, תרגיל לא יכול לספק חומרים מזינים, אבל עשוי לעזור לנו לנצל את החומרים המזינים בצורה יעילה יותר."

והיא אמרה כי המפתח להצלחה הוא בחירת הנאה על כאב.

"אם הליכה או ריצה על הליכון זה כמו עונש, למצוא משהו אחר לעשות, אולי אימון משקולות, Zumba, או הליכה בפארק היא אפשרות טובה יותר", הציע Sandon. היא מרצה לתזונה קלינית במרכז הרפואי של אוניברסיטת טקסס שבדאלאס.

"אותו הדבר חל על אכילה, "הוסיפה. "אם שותים שייקים כהים נראה כמו עונש, אל תטרח, יש מקלות גזר טבולים במקום רוטב החווה בהיר, או לשמור קינוח רק פעם אחת בשבוע."

וייס ועמיתיו פירסמו לאחרונה את הממצאים שלהם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition .

דיאטה או פעילות גופנית: מה הכי טוב ללב בינוני
קטגוריה של בעיות רפואיות: טיפים