8 'סגן של זה טוב בשבילך

בריאות וידאו רפואי: The Best of Me - Full Movie HD (יָנוּאָר 2019).

Anonim
  • בטח, להיות בריאות maven הוא המפתח . אבל החיים הם לא רק על מקבל 30 דקות של פעילות גופנית רוב ימי השבוע לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום. יש גם חדר להתנועע על הנאות אשמה, כל עוד אתה משתתף במתינות. לפעמים משקה אלכוהולי, קצת שוקולד מריר, ספל קפה מהביל, ואפילו מזונות שומניים - הסוג הנכון של מזונות שומניים - יכולים להוריד את הסיכון למחלות לב, אלרגיות ומצבים אחרים. גלה כיצד הוספת חלק אלה "מטפלת" על החיים שלך עשוי לעלות את המנה כיף שלך, כמו גם לשפר את הבריאות שלך.

  • בחר שוקולד

    הנה מחקר בריא, שכולנו יכולים להעריך: מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת British Medical Journal מצא שאנשים שאכלו שוקולד מריר יכולים ב -37%, ואת הסיכון שלהם ב -29%.

    במחקר נפרד, חוקרי הרווארד בדקו קרוב ל -32, 000 נשים במשך תשע שנים, וגילו כי אכילת כמות בינונית של שוקולד כהה נמצאה קשורה בסיכון נמוך יותר לאשפוז באי ספיקת לב. עם זאת, בשביל זה להיות הרגל בריא, מתינות היא המפתח - כלומר לאכול פחות מנה אחת (על 1 גרם) אחד או יומיים בכל שבוע. נשים שאכלו מנה אחת או יותר ביום לא הפחיתו את הסיכון לאי ספיקת לב.

    שוקולד מריר הוא הטוב ביותר עבור חיים בריאים, אומר קרולין דין, MD, ND, מנהל רפואי של מאואי מבוססי תזונתיים מגנזיום האגודה ומחבר העתיד בריאות עכשיו האנציקלופדיה. הבחירה הטובה ביותר היא 100% אבקת קקאו, שבו אתה יכול להשתמש כאשר אתה עושה קינוחים או אפילו חם (או קר) שוקולד.

  • לרתום את כוחה של שעה מאושרת

    אם שתיית אלכוהול מפחיתה את הסיכון למחלות לב כבר נושא לדיון, אך ניתוח אחרון של מחקרים מצא כי קשורה בסיכון נמוך יותר למחלות לב, שבץ ומוות. מה נחשב "קל עד בינוני" הצריכה? המחקר אמר שזה פחות משתיית אלכוהול אחת ביום.

    כלל אצבע טוב לנשים: אין יותר משלושה משקאות בשבוע מכיוון שמחקרים אחרים מצאו כי שלושה או יותר משקאות עלולים להוביל, אומר ד"ר אריק ברוורמן, מרצה קליני לרפואה אינטגרטיבית בניתוחים נוירולוגים בוייל קורנל המרכז הרפואי ומחבר הספר הצעיר (Sexier). למרות שגברים יכולים לשתות קצת יותר, ההתמתנות היא המפתח גם להם.

  • לנשק את אלרגיות להתראות

    אנחנו יודעים נשיקות מרגיש טוב, אבל זה יכול גם להיות טוב לבריאות שלך. בפעם הבאה שאתה מחפש smooch, אתה יכול להגיד לאחרים שלך כי זה יכול להוריד את שני הסיכויים שלך לקבל אלרגיות. מחקר של 24 אנשים עם אקזמה קלה ו -24 אנשים עם קדחת השחת קלה מצאו כי נשיקה עם מוזיקה רכה ברקע במשך 30 דקות הוריד את הייצור של נוגדנים IgE, אשר להוביל לתסמיני אלרגיה.

  • לספוג קצת שמש

    מחקרים מראים כי מקבל מספיק חשוב עבור כולם, במיוחד עבור נשים לאחר גיל המעבר אשר עלולים להיות בסיכון לאוסטיאופורוזיס. קרני השמש עוזרות לגוף לעשות ויטמין D. כל מה שאתה צריך זה לחשוף את הגב של הידיים שלך לשמש פעמיים או שלוש פעמים במשך 10 עד 15 דקות, אומר דארל Rigel, MD, נשיא לשעבר של האגודה האמריקנית עבור כירורגיה דרמטולוגית ופרופסור קליני לדרמטולוגיה במרכז הרפואי ניו-יורק לאנגון בניו-יורק. זה לא אומר שאתה צריך לוותר על קרם הגנה. גם כאשר אתה לובש קרם הגנה, אתה מקבל מספיק חשיפה לשמש לעשות ויטמין D, אומר ד"ר ריגל.

  • פופ פתח פחית סלמון

    חיים בריאים כולל אכילת פירות וירקות טריים, אבל זה לא אומר שאתה צריך להימנע מזון משומר לגמרי. אפשרויות בריאות כמו דגים ושעועית יכול להיות נוח יותר ופחות יקר פחיות. שימורי סלמון וטונה הם מקורות טובים לחומצות שומן מסוג אומגה -3, ומחקרים מראים שהם מורידים את הסיכון לדלקת ולסיכון למחלות לב, סרטן ודלקת פרקים, לכן הקפידו להוסיף אותם לתזונה שלכם .. אכילת פולי, יחד עם מזונות אחרים נמוך על האינדקס הגליקמי, כבר מצאו לעזור להפחית את רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם . לקבלת תזונה אופטימלית, לחפש מזון משומר ללא מלח הוסיף.

  • ללכת (קצת) אגוזים עבור שומן

    אתה צריך shun כל שומן לבריאות שלך? בהחלט לא. עשויים למעשה לעזור להפחית את הדלקת ואת הסיכון למוות עקב מחלת דלקת. במחקר שפורסם לאחרונה בעיתון האמריקני לתזונה קלינית של יותר מ -2, 500 בני 49 ומעלה, אלו שאכלו את רוב סוגי חומצות השומן הלא-רוויות (הנקראות n-PUFAs) במשך 15 שנים, היו בסיכון נמוך יותר גוסס ממחלה דלקתית. שומנים בלתי רוויים, הכוללים שמן זית ואגוזים, הם שומנים בריאים אחרים שאמורים להיות חלק מתזונה טובה. בין היתר, שומנים יוצרים קרום התא בגופנו, אומר ד"ר דין. הפוך את הרגל של החלפת רווי שומן טראנס עם אלה הבחירות בריא.

  • קח הפסקה לקפה

    אם זה טעים וזה עוזר לך לעבור את היום, זה חייב להיות רע בשבילך, נכון? ובכן, המחקר הוא למצוא את זה לא המקרה של קפה, אשר יכול לעשות את זה הרגל בריאותי טוב אחרי הכל. במחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, הורידה דלקת ועלייה ברמות ה- HDL או "הכולסטרול" הטוב. מחקר נוסף על יותר מ 69, 000 נשים צרפתיות באותו עיתון מצא כי שתיית קפה הורידה את הסיכון לסוכרת כאשר הנשים שתו אותו בזמן ארוחת הצהריים. עד חמש כוסות קפה ביום זה בסדר, אומר ד"ר ברוורמן.

  • נסה פחמימות עבור Cardio בריאות

    בעולם של היום של דיאטות חלבון גבוהה, פחמימות לקבל ראפ רע. אבל הם חלק חשוב דיאטה בריאה כאשר אתה בוחר פחמימות מורכבות כגון ירקות שורש ודגנים מלאים על פחמימות מעודן, מתקתק כגון סופגניות, אומר דין. מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים נוטים לשקול פחות ויש להם סיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם.

    במחקר אחר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Nutrition, חוקרים מצאו כי גברים ונשים עם תסמונת מטבולית - קבוצה של גורמי סיכון כגון ומותניים גדולים המעלים את הסיכון למחלות לב - שהיו על דיאטה דלת קלוריות איבד יותר שומן בטן והוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם כאשר הם אכלו דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים.

8 'סגן של זה טוב בשבילך
קטגוריה של בעיות רפואיות: טיפים