למה תרגיל יעזור פיברומיאלגיה שלך

בריאות וידאו רפואי: איך מקלים כאבי שרירים בכל מקום ובקלות (נוֹבֶמבֶּר 2018).

Anonim

אל תחשוב שיש לך כוח - או צורך - להתעמל עם פיברומיאלגיה? תחשוב שוב! קבלת ושהייה פעילה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר.

אם אתה אחד מתוך 10 מיליון אמריקאים החיים עם פיברומיאלגיה, זה יכול להיות קשה לדמיין כי התרגיל יסייע להקל על כאביך ועייפות. אבל מחקרים מצאו שכאשר אנשים עם מקבלים פעילות גופנית סדירה, הם מרוויחים פיזית, פסיכולוגית ופונקציונלית.

פיברומיאלגיה: תניע, תרגיש טוב יותר

להישאר פעיל בעקבות משטר תרגיל קבוע מסייע לאנשים עם fibromyalgia לבנות את כוחם ואת כושר גופני, לחימה תופעות לוואי הקשורות חיים בישיבה, כי לעיתים קרובות מלווה מצב כרוני זה.

הנה רק כמה מן היתרונות שאתה יכול לצפות אם אתה הופך להיות פעיל יותר:

כוח וסיבולת. מבחינה פיזית, פעילות גופנית משפרת את הסיבולת הלב וכלי הדם ומחזקת את השרירים, שניהם חשובים למשימות היומיום, כגון הרמת מצרכים, נשיאת כביסה, והחזקת עבודה. "אנשים רבים עם פיברומיאלגיה נאלצו לקצץ או להחליף מקומות עבודה כיוון שהם אינם מסוגלים לבצע משימה פיזית", אומר ד"ר דניאל רוקס, מרצה בבית הספר לרפואה בהרווארד וחוקר פיברומיאלגיה. "במספר מחקרים, אנשים שעברו תרגילי התעמלות מתונה היו מסוגלים לחזור לעבודה משום שרמת הכושר שלהם הייתה הגורם המגביל שלהם".

הקלה על התסמינים. כאשר מדובר בהשמנת יתר ובאוסטיאופורוזיס - שניהם עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר להתרחש אצל נשים עם פיברומיאלגיה, משום שהתסמינים שלה עלולים להוביל לסגנון חיים בלתי פעיל - תרגיל הוא תרופה טובה. זה גם, בעיה עבור רוב האנשים עם המצב. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אנשים מסוימים חווים כאב מופחת ואנרגיה מוגברת כאשר הם פעילות גופנית באופן קבוע; אפילו אלה שלא דיווחו על שינוי בכאב שלהם הרגישו שהם יכולים לעשות יותר.

מתח מתח מפחיתה. עבודה גם מפחיתה מתח ודיכאון, וזה יכול להיות העצמה. "אנשים הסובלים מכאבים מפיברומיאלגיה מופתעים לעתים קרובות לגלות שהם יכולים לנוע ולא לפגוע בעצמם", אומר ד"ר רוקס. "מצאנו כי כאשר אנשים הבינו את ההבדל בין כאב מזיק - כגון כאשר אתה נוגע תנור חם לקבל כוויה - וכאב כרוני הקשורים פיברומיאלגיה, אשר כואב אבל לא מזיק לגוף, התנועה נתן להם תחושה של שליטה."

מתחילים

אם אתה כבר לא פעיל במשך שלושה חודשים או יותר, המפתח להגיע בכושר היא להתחיל לאט ולהגדיל את הפעילות בהדרגה. אסטרטגיות אלו יכולות לסייע:

  • קבל קצת Cardiovascular (Aerobic) תרגיל. בחירות ידידותיות כוללות פעילויות בעלות השפעה נמוכה כגון הליכה, רכיבה על אופניים, ריקודים, שחייה, אירובי מים וגינון. התחל עם רק חמש דקות של פעילות שלוש פעמים בשבוע, ולאחר מכן להוסיף עוד דקה בכל פעם שאתה עובד. כאשר אתה בנוי עד 30 דקות, להגדיל בהדרגה את מספר האימונים עד חמש פעמים בשבוע.
  • לחזק את השרירים. באמצעות להקות התנגדות, משקולות חינם, או מכונות משקל יעזור לבנות כוח. להזיז לאט ולהשתמש משקולות אור מאוד (ולא במשקל אם אתה משתמש במכונות משקל), ואז בהדרגה לבנות. זה צריך להיעשות פעמיים בשבוע בימים שאינם רצופים.
  • לִמְתוֹחַ. אחרי שאתה מחומם, בעדינות למתוח את כל השרירים העיקריים במשך 5 עד 10 שניות. עושה את זה בתוך מקלחת חמה או בריכה יעשה את זה יותר קל.

אם אתה רוצה תוכנית כושר המותאמת ליכולת הפיזית שלך ומטרות, זה יכול להיות רעיון טוב לעבוד עם פיזית פסיכיאטר או מאמן שחווה פיברומיאלגיה.

זכור כי נפוץ עבור אנשים עם פיברומיאלגיה לחוות עלייה זמנית בכאב מכאבי שרירים כאשר הם מתחילים לתרגל, אבל זה נעלם., לנסות לחתוך אבל להמשיך להיות פעיל. "אל תפסיק לחכות עד שתרגיש טוב יותר", מייעץ ד"ר רוק. "ברגע שאתה מתחיל, קל יותר להישאר פעיל מאשר לעצור ולהתחיל מחדש."

והכי חשוב, לא מוותרים. ככל שתמשיך להתאמן, כך תהיה בריא יותר, כך תוכל לעשות יותר, וככל שתרגיש טוב יותר.

למה תרגיל יעזור פיברומיאלגיה שלך
קטגוריה של בעיות רפואיות: טיפים