11 דרכים להכות "ערפל פיברו"

בריאות וידאו רפואי: כיצד ראוי לגבר להכות את אישתו, ע"פ הטלוויזיה הפלסטינית (דֵצֶמבֶּר 2018).

Anonim

הסימפטומים של פיברומיאלגיה אינם מוגבלים לכאב פיזי. טיפים אלה יכולים לעזור לך להתמודד עם הרגשות של disorientation ושכחה זה יכול להיות חלק מהמצב.

מְבוּלבָּל. שַׁכְחָן. לא יכול להתרכז. מערבבים את המילים שלך. חווה אובדן זיכרון לטווח קצר. רבים מ -10 מיליון האנשים בארצות הברית עם מתלוננים על קשיים קוגניטיביים אלה, המכונים בדרך כלל "ערפל סיבי" או "ערפל מוחי".

"אין לי אחוז לתת לך", אומרת אליזבת ליסטר, MD, מקבוצת הולטורף מדיקל בפוסטר סיטי, קליפורניה, "אבל ערפל סיבי הוא תלונה נפוצה מאוד בקרב חולים עם פיברומיאלגיה".

הסיבה ערפל fibro אינו מובן לחלוטין. רבים מאמינים כי זה יכול להיות קשור לחוסר היכולת של פיברומיאלגיה של חולה לישון טוב. "לכן הם מעומעמים כרונית", אומר קורי ווקר, MD, רופא ראומטולוג ב- Intermountain Health Care System בלוגאן, יוטה. "דעתם לא נחה". כמו כן, הוא אומר, כאב fibromyalgia יכול להיות מתיש - קשה להתרכז כאשר אתה נמצא הרבה כאב.

תיאוריה אחרת היא שכאשר אנשים סובלים פיברומיאלגיה, חלקים מהמוח שלהם אינם מקבלים די חמצן, דבר הגורם לבלבול או לבלבול.

מה אתה יכול לעשות עבור ערפל פיברומיאלגיה

ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט כדי לעזור להקל על הסימפטומים fibromyalgia שלך, כולל הרגשה כאילו אתה ערפל:

  • הימנע קפאין. "רוב האנשים חושבים שהם ירגישו ערניים יותר או ערים יותר עם קפאין", אומר ד"ר ליסטר. עם זאת, קפאין יכול לעשות דברים גרועים יותר עבור אנשים עם פיברומיאלגיה. אפילו כמות קטנה של קפאין יכולה לתרום להפרעות שינה. כמו כן, קפאין הוא ממריץ, אבל אתה יכול לקרוס כאשר הוא לובש את.
  • השתמש במתכנן. עקוב אחר פגישות ואירועים ביומן, בין אם על הנייר או על המחשב. תוכניות מחשב מסוימות מאפשרות לך להגדיר התראות להזכיר לך כאשר אתה צריך לבצע שיחת טלפון או להשתתף בפגישה. הגדר טיימר מטבח להזכיר לך לקחת את הבשר מתוך התנור או לבחור את הבת שלך מ בפועל הוקי.
  • תיכנסי. קביעת שגרות עבור משימות פשוטות יכול לעזור לך להתמודד עם ערפל המוח. לדוגמה, אם בכל פעם שאתה חוזר הביתה, אתה שם את מפתחות המכונית שלך על וו ליד הדלת לפני שאתה עושה משהו אחר, אתה פחות סיכוי לאבד אותם ואתה לא תהיה מתוסכלת מנסה לזכור איפה הם פעם אתה צריך ללכת למקום.
  • ארגן את החלל שלך. קשה להתרכז כאשר אתה מוקף יותר מדי זבל - זה עושה את זה קל מדי לקבל מוסחת. לזרוק את הדברים שאתה כבר לא צריך, ולאחסן אותם אתה משתמש במקום הנכון שלהם. הסרת היא דרך טובה לשלוט ערפל המוח.
  • לא מרובה משימות. זה מאוד מפתה לדבר בטלפון בעת ​​ביצוע ארוחת ערב או לענות הודעות דואר אלקטרוני בין תשלום חשבונות מקוונים. אבל קשה יותר להתרכז כאשר אתה מנסה לעשות יותר מדי בבת אחת. להיות מראש עם חברים ובני משפחה אשר עשויים לבקש עזרה כאשר אתה עסוק עושה משהו אחר: תגיד להם שאתה צריך לעשות רק דבר אחד בכל פעם, יעזור להם ברגע שתסיים.
  • דה מתח. עלול לגרום לערפל fibro להחמיר אצל אנשים מסוימים, אומר Lyster. סוזן Ingebretson של לוס אנג 'לס מוצא משככי הלחץ כגון יוגה או מדיטציה לעזור לה להתגבר על ערפל fibro. "אני משתמש ללא הרף בשיטות של הקלה על מתח לחיי, מה שעוזר לי לאזן את הערפל הסיבי, כמו גם סימפטומים רבים אחרים של פיברומיאלגיה", היא אומרת.
  • נשום עמוק. Ingebretson, 51, מגלה כי אם היא לוקחת נשימות עמוקות ומרגיעה זה עוזר לה במידה ניכרת. "'פיברופולק' ידועים כנושמים רדודים", היא אומרת. "אנחנו גם עוצרים את הנשימה שלנו תחת לחץ". היא גילתה כי נשימה עמוקה ועקבית "עושה פלאים למוח".
  • לישון טוב יותר. "אחד הטיפולים החשובים ביותר של פיברומיאלגיה הוא שינה איכותית", אומר ליסטר. כדי לשפר את השינה, ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, אפילו בסופי שבוע. השתמש במיטה לשינה, לא קריאה, צפייה בטלוויזיה, או עבודה על המחשב הנייד. שמור על חדר השינה שלך כהה, שקט, מגניב כך שאתה מרגיש נוח כאשר אתה ישן. כמה צמחי מרפא גם הוכיחו להיות יעיל בהפיכת שינה איכות, אומר Lyster.
  • קבל תרגיל קבוע. "תרגיל בעל השפעה נמוכה הוא מועיל", אומר ד"ר ווקר. פעילות גופנית לא רק משפרת את זרימת הדם, אלא גם מסייעת לשפר את השינה, אשר יכול לעזור להקל על כמה קשיים קוגניטיביים הקשורים כאב fibromyalgia.
  • לאכול בריא. "מצאתי כי תמיכה תזונתיים (כלומר אכילת מזון אמיתי) עשה הבדל עצום בשבילי", אומר Ingebretson. "אז שתיית עוד מים." תזונה בריאה היא עשירה בפירות וירקות ודגנים מלאים וכוללת בשר רזה וחלב דל שומן. "תתרחק מזונות מעובדים וסוכרים ומזון מהיר", מוסיף ווקר.
  • בדוק את התרופות שלך. הטיפול בכאב פיברומיאלגיה עשוי לכלול תרופות. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מאמין התרופה שלך עושים אותך מבולבל - תופעת לוואי אפשרית. כמו כן, ייתכן שתרצה לדון תרופות שיכולים לעזור עם תשומת לב וריכוז.

קשיים קוגניטיביים הם סימפטום פיברומיאלגיה נפוץ. אבל אם אתה דואג לעצמך - לאכול בריא, לממש, להירגע, ולנסות לא להגזים - אתה יכול להתמודד טוב יותר עם בעיות נפשיות הקשורות עם מצב כרוני זה.

11 דרכים להכות "ערפל פיברו"
קטגוריה של בעיות רפואיות: טיפים