10 דברים שלא ידעתם על תרגיל

בריאות וידאו רפואי: 10 עובדות שלא ידעתם על - ברצלונה (דֵצֶמבֶּר 2018).

Anonim
  • תרגיל היתרונות שאתה צריך לדעת

    : אם אתה רק מתחיל שגרת האימון קבוע, או אם אתה כבר תרגיל ורוצים דרכים לשפר את השגרה שלך, יש כמה דברים חשובים לדעת. הנה 10 מושגים שיכולים לעזור לך להיות פעיל יותר ולהפוך את רוב האימון שלך.

  • לשנות את שגרת האימון שלך

    אתה כבר דבק לשגרת האימון שלך במשך חודשיים עד שלושה חודשים ולראות מה אתה אוכל, אבל נראה כי הסולם תקוע. הבעיה יכולה להיות שאתה עושה את אותו תרגיל שגרתי שוב ושוב, ואת השרירים יש תאים זיכרון. "השרירים שלך הופכים יעילים יותר בכל מה שאתה עושה באופן עקבי, " גריי מסביר. "זה כבר לא מאבק, אז אתה הרמה." כדי להגדיל את קלוריות לשרוף ולקבל את מלוא היתרונות, לממש את שגרת האימון עד חריץ. אם אתה הולך, נסה לרוץ. אם אתה אופניים, ראש על הגבעות. או לנסות תרגיל אירובי חדש - סקי קרוס קאנטרי, שחייה, או rollerblading.

  • כאשר אתה צריך לאכול תלוי על המטרות שלך

    מה עדיף, לאכול לפני שגרת האימון שלך או אחרי? זה תלוי ביעדי התרגיל שלך, אומר גריי. אם המטרה שלך היא אימון אינטנסיבי, אתה רוצה דלק השרירים שלך לפני שאתה עובד. אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, אתה רוצה לאכול לאחר כי תוכל לנצל את השומן חנויות מהר יותר אם אתה עובד על קיבה ריקה. עם זאת, אם אתה משלים את שגרת האימון שלך על בטן ריקה, אתה יכול לקבל סחרחורת או בחילה. ההימור הטוב ביותר שלך הוא להיות הראשון לאכול משהו אור, לעשות את שגרת האימון שלך, ולאחר מכן יש את הארוחה. בין אם אתה אוכל או לא, אתה חייב להישאר hydrated, אומר גריי. אם אתם שגרת האימון נמשכת יותר מ -15 או 20 דקות, הקפידו לשתות במהלך האימון שלכם.

  • תרגיל עולה על רמת האנרגיה שלך

    "אני עייף מכדי להתאמן" זה לא תירוץ טוב לא להתעמל. למעשה, אם אתה קם קצת קודם לכן כדי להשלים 30 דקות שגרת האימון לפני היציאה לעבודה, יהיה לך יותר אנרגיה בהמשך היום. הנה הסיבה: פעילות גופנית משחררת, שהם הורמונים בעלי הרגשה טובה, לזרם הדם. אנדורפינים יכולים לעזור לך להרגיש יותר נמרץ בהמשך היום, אומר זן גריי, מאמן אישי מוסמך ומאמן אורח החיים בלוס אנג'לס, אשר הוצג בשתי עונות הטלוויזיה של בראבו "Workout Reality Show".

  • תרגיל גורם ללב שלך חזק יותר

    תרגיל רגיל לא רק נותן לך יותר אנרגיה, זה גם עושה את הלב חזק. "הלב שלך הוא שריר, "אומר גריי. "ככל שאתה לממש את זה יותר, כך הוא הופך להיות יעיל יותר ב שאיבת דם בכל הגוף שלך." ככל שהלב שלך חזק יותר, כך הוא משאב יותר דם לכל פעימה. יותר דם זה משאבות לכל פעימה, את החמצן מהר יותר מועבר לתאים שלך - כך אתה מרגיש חזק יותר. חיזוק שריר הלב שלך גם מוריד את קצב הלב שלך מנוחה. הפוך את שאיבת הלב אירובי התרגיל חלק קבוע של שגרת האימון שלך.

  • מוסיקה יכולה לעזור לך להאיץ את קצב

    צריך מוטיבציה כדי להאיץ את שגרת האימון שלך? נסה להאזין למוסיקה אופטימית. יש מגוון גדל והולך של עדויות כי המוסיקה יכולה לשפר את שגרת האימונים שלך ואת היתרונות שאתה מקבל ממנו. קוסטאס קארג'ורג'יס, דוקטורט מבית הספר של אוניברסיטת ברונל לספורט ולחינוך בלונדון, הראה שהמוסיקה למעשה "מזיזה" אותך: הגוף שלך שומע את המוזיקה וזה פשוט לא יכול לשבת בשקט. מוזיקה היא גם distracting, הוא אומר, כך שזה יכול להגדיל את הסיבולת שלך, כי האזנה למוזיקה מקל על התעלמות כל אי נוחות מן האימון שלך. גריי ממליצה לעתים קרובות שאנשים לעשות רשימת השמעה עבור שגרת האימון שלהם, וככל שהמהירות תהיה מהירה יותר, היא אומרת. "אתה תעבוד בקצב אינטנסיבי יותר אם אתה מקשיב למשהו כמו" רוקדים עם עצמי "של בילי איידול מאשר" קנון של יוהן ב D מייג 'ור. "

  • מתיחה לא למנוע פגיעה

    אתה כנראה נאמר להאריך לפני שתתחיל את שגרת האימון שלך כדי למנוע פגיעה. אבל ראיות חדשות מראות כי זה מה שנקרא סטטי מתיחה, כלומר להישאר במקום אחד, יכול למעשה להיות מזיק. דוגמה תהיה כיפוף וגעת בהונות שלך ללא כל פעילות מוקדמת. מחקר ברפואה ובמדעים בספורט ופעילות גופנית מצא שתחומים סטטיים שנמשכו יותר מ -60 שניות עלולים לפגוע בביצועים שלך ולהוביל לפציעה. גריי אומר לשפר את שגרת האימונים שלך, אתה צריך להתחמם - אבל זה לא אותו דבר כמו מתיחה. במקום זאת, להתחמם על ידי ביצוע פעילות לב וכלי דם כגון הליכה, ריקוד, או צועדים במקום במשך ארבע או חמש דקות. וכאשר תסיים פעילות גופנית, אל תשכח להתקרר.

  • אימון אינטנסיביות גבוהה שגרות יכול להיות בדיוק כמו יעיל

    אתה יכול להאמין שאם אתה לא יכול לממש לפחות שעה, זה לא שווה את הזמן שלך. הנה חדשות טובות עבור זמן- crunch: ביצוע קצר התפרצויות של תרגיל אינטנסיבי עם הפסקות התאוששות קצר בין יכול להיות יעיל, אולי יותר, מאשר תרגילי סיבולת. חוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר מצאו כי גברים שרכבו על אופניים בעצימות גבוהה במשך 60 שניות, לאחר מכן נחו עד 75 שניות במשך 8 עד 12 דקות בסך הכל, שיפרו מאוד את כושר השרירים שלהם. בונוס נוסף עם אימון בעצימות גבוהה הוא כי "ייתכן אפילו לא צריך להחליף בגדים האימון, " גריי אומר. אתה יכול לרוץ מהר במשך חצי שעה או ללכת לאט במשך 90 דקות ואתה תשרוף על אותו קלוריות. אז זה תלוי בך, על פי ההעדפה שלך ואת לוח הזמנים.

  • הגוף שלך יכול להסתגל לקר (בעזרתך)

    הנה תירוץ טוב שיש (רק קצת) שומן נוסף על פלג גוף עליון: אם יש לך קצת שומן, הגוף שלך הוא מבודד קצת יותר מאשר אם אתה רזה מאוד, כך תאבד קצת פחות חום בעת פעילות גופנית ב הקור.

    לא משנה מה המשקל שלך, אתה יכול לקחת את שגרת האימונים שלך בחוץ, גם אם זה ממש קר, ועדיין להיות בטוח כל עוד אתה מתלבש כראוי בשכבות, אשר מסייעים מלכודת האוויר, שמירה על חם יותר. כדי לשמור על איברים פנימיים חמים ומוגנים, הדם שלך זורם למרכז הגוף שלך מן הידיים והרגליים. אז אם אתה שומר את שאר הגוף שלך חם, הידיים והרגליים יישאר חם יותר, יותר מדי.

  • תרגיל שומר על המערכת החיסונית שלך

    סיבה נוספת להתאים את התרגיל לתוך היום שלך: לאחר אימון קבוע יכול מתכוון לתפוס פחות הצטננות. מחקרים מראים כי לאחר פעילות גופנית, הגוף שלך מייצר יותר נוגדנים שתוקפים פולשים זרים כמו חיידקים או וירוסים. כמה שעות לאחר שתשלים את שגרת האימון שלך, הגוף שלך יחזור למצב נורמלי. עם זאת, נראה כי לעתים קרובות יותר אתה לממש, עוד נוגדנים אלה להפיץ את המערכת. דיוויד ניימן, ד"ר אפלצ'יאן, מאוניברסיטת אפלצ'יאן שבבון, צפון קרוליינה, אומר כי מחקרים מצאו כי נבדקים שהלכו באינטנסיביות מתונה במשך 40 דקות ביום היו חצי ימי מחלה רבים מהצטננות וכאב גרון מאשר אלו שלא תרגיל.

  • אתה לא יכול "ספוט צמצום"

    ככל שאתה רוצה להאמין, אתה לא יכול לרדת במשקל מאזור אחד - בין אם זה הבטן שלך, הירכיים, או התחת - עם שגרת האימון הספציפי. זה המצב גם אם שגרת האימונים שלך מכוונת את השרירים באזור מסוים. "כשאתה יורד במשקל, הגוף שלך מחליט איפה זה הולך לרדת" גריי אומר. "אתה לא יכול לבחור איפה לצערי." רוב הזמן, תוכל לרדת במשקל הראשון שבו אתה שם את זה על האחרון. עם זאת, ישנם יתרונות נוספים לממש את העבודה שלך abdominals או הירכיים שלך: כאשר השרירים האלה הם toned, העור סביבם לא לשקוע כל כך הרבה, כך שאתה יכול להיראות מדלל באותם אזורים, גריי אומר.

10 דברים שלא ידעתם על תרגיל
קטגוריה של בעיות רפואיות: תְזוּנָה